こんにちは

みなさんは「五月病」という言葉を知っていますか？　聞いたことはありますか？

４月は新社会人として会社勤めを始めたり、異動や昇進、また中途採用をきっかけに職場の環境が変わる人が多い時期ですね。それから約１カ月経って、周囲からは少し環境に慣れてきたように見える時期になることが多いようです。理由としては職種や環境の変化とそれに伴う責任の重さが、五月病と呼ばれるさまざまな心の不調を引き起こすためと考えられています。大人だけではなく、お子様でもなることがありますので変化に注意してくださいね。

よく見られる症状としては、抑うつ気分、思考抑制、不安感、あせりなどで、不眠、強い疲労感、やる気がでない等、訴える場合が多いようです。

放置しておくと、うつ病にまで進展しまいますので、ご用心！

季節の変わり目は、心も体も不調が続きやすい時期なので、いつもより自分の心も体もメンテナンスを心がけましょう。

予防方法・対処方法

1. コミュニケーションでストレスを軽減する

職場の同僚や同期、家族や友人などとのコミュニケーションの機会を大切に！！！

信頼できる相手に悩みを話すだけでもストレスは軽減されますよ。

2. 食生活の栄養バランスを意識する

3. 質の良い睡眠を確保する

睡眠は心と身体の回復に重要な役割を果たします。

睡眠の質を上げるために「起床/就寝の生活リズムを整える」ことも大切ですね

4. オフの日は仕事を忘れてリラックスする

オフの日は自分の好きなことに時間を費やし、仕事のことは忘れたほうがいいようです。

体を動かす、読書をする、映画を見る、料理、アロマ、ヨガ etc.

いろいろあると思うので、ぜひ自分が好きなこと・自分にあったことををして、オフの日はリラックスをするようにしましょう。

今回ご紹介した五月病の対処法を試してみても、心身の不調がなかなか治らない場合や、睡眠を十分にとっているのに悩みや疲れが消えない状態が1ヵ月以上続く場合は、病院にいってみるといいかもしれません。

「もしかして自分も…」と心当たりのある人は、下記の五月病チェックを行ってみてくださいね。

五月病チェック方法

1. 朝早く目が覚めるが布団の中から出られない。
2. ヒゲを剃る、化粧をするなど身だしなみを整えるのが億劫になった。
3. 朝ごはんがまずい、食欲がわかない、食事の味がしない。
4. いつも読んでいる新聞を開く気がしなくなった。
5. 駅に行くまでの間に引き返してしまう、電車に乗れない。
6. 怒りっぽい、イライラ（自分に対して情けない気持ち）が収まらない。
7. 「おはよう」「ありがとう」など普段使う言葉が出てこない。
8. 誰とも話したくない。
9. 楽しくない、あらゆることに対してピンとこない。
10. 仕事の効率が落ちた、ミスが増えた。