こんばんは。お盆休みを頂き、本日より通常通り行っております。

夏の冷えや疲れなどから、腰が痛い、違和感があるとおっしゃる方が多くみられます。痛みが出てしまった、こんな時どうしたらいいかなど何かありましたら当院にご相談ください。

誰にでもなる可能性がある「腰痛」今日は簡単な予防法（ストレッチ）などをお伝えしていきますね。自宅でストレッチをすることで、負担がかかりにくい体作りが出来ますよ(^O^)

<腰痛体操1>

自宅でテレビを見ながら、寝る前にベッドの上でちょっとだけ……の気軽に行えるストレッチを紹介します。

回数は最初は少なめに設定し、毎日やって習慣付けていくことが大切です。気が付いた時に腰痛の改善だけではなく、予防にもなります。
①腹筋を強くする

[1] 軽く膝を曲げて仰向けになり、太ももに手を当てます。

[2] ゆっくりと上体を起こし、そのままの姿勢で5秒間保ちます。

[3] ゆっくりと上体を戻します。10回行いましょう。

②骨盤の反りを減らす

[1] 軽く膝を曲げて仰向けになり、体の横に腕を置きます。

[2] 床の隙間を埋めるように背中を押し付けます。

[3] お尻をつぼめるようにして浮かせ、5秒間姿勢をキープします。

[4] ゆっくりと元の姿勢に戻します。10回行いましょう。

腰の筋肉を伸ばす1

[1] 仰向けになり、膝を両手で抱えます。

[2] 胸に膝をつけ、5秒間姿勢をキープします。

[3] はじめの姿勢に戻ります。10回行いましょう。

腰の筋肉を伸ばす2

[1] 仰向けになり、左手で右足の外側を持ちます。

[2] 添えた手の方向に、腰から下だけを息を吐きながら倒し、10秒間姿勢をキープします。

[3] 左右交互に10回行ってみましょう。

自分に合ったストレッチを見つけ長く続けられるものをおすすめします。
当院でも、ストレッチを指導しておりますのでお気軽にご相談ください。